好的身体是革命的本钱，每一次锻炼，每一次燃脂，每一次体能训练，每一次努力拼搏，都会让我们成为更好的自己。寒假期间，为进一步鼓励我院学生加强体育锻炼，启贤住宿书院学生会发起本次寒假线上健身打卡活动，建议学生把寒假的时间充分利用起来，通过锻炼身体规范自己的健康生活，做一个更好的自己。

让同学们更加注重自己的身体，把健康代入生活，把健身融入生活，提高自身免疫力预防病毒。希望同学们能够积极参与此次健身打卡计划，强身健体，度过一个愉快而有意义的假期生活。

“阳光运动，健康生活”

健身形式不做详细要求，每日需将3分钟以上的健身视频传至群聊中，活动负责人负责催促并监督记录参与者的打卡情况，在活动结束后将统计排名公布，并选出排名中的前10位进行颁发奖品。健身形式可以为健步走、跳绳、深蹲、跑步、篮球和健身房运动等，活动周期为10天，活动期间参与者应积极打卡，阳光运动。

1.报名参与活动者扫描二维码加入群聊并登记填写信息。

2.活动期间每天上传3分钟以上健身打卡视频。

3.活动负责人负责监督大家打卡，并统计大家的打卡次数。

4.活动结束后根据统计结果颁发奖品（注：如统计时出现两人打卡次数相同的情况，则根据每天打卡时间和打卡视频总时长得出排名）

1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之冬天早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动。

2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动过程中水少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水。

线上活动，健身形式不作详细要求。

八、活动时间

2022年12月30日—2023年1月9日

一等奖1名（“健身打卡达人”荣誉证书及精美礼品）

二等奖2名（“健身打卡达人”荣誉证书及精美礼品）

三等奖3名（“健身打卡达人”荣誉证书及精美礼品）

优秀奖4名（“健身打卡达人”荣誉证书）